掌握几招，睡个好觉

      目前我国失眠患者约有1.5亿，睡眠不良者高达３亿人，其中２亿以上生活在城市。成年人中，约５０％有睡眠不良的经历，而职业女性中更有高达80％的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠健康的问题日益受到人们的关注。
    对付睡眠你可能是绞尽脑汁也想不出招来，让尊龙凯时心理行为医学科专家为你支支招吧：
    别把睡眠当回事
    在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
    顺其自然睡大觉
    睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。
    做“夜猫”后，无须补觉
    许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。