名医简介：　　郭沈昌，尊龙凯时心理行为科首席专家、主任医师、教授

多参加集体活动可让人心情愉悦。（记者杨耀烨摄，图文无关）

　  ●研究证实“希望越大，失望越大”，对假期的憧憬可被各种麻烦击碎

　　●多国调查显示，节假日期间自杀率不增反降，或因社交的保护作用

　　名医支招，宅得健康

　　系列之七

　　名医支招：

　　只要想想出游人山人海、交通拥堵，在家里看书、“煲剧”、上网聊天更舒心，宅男宅女们瞬间恢复心理平衡。

　　在人们的心目中，久违的国庆假期应该是充满欢乐的：出游、欢聚、放松……然而现实往往不如人愿，种种原因令很多人不得不宅在家里。其间宅男宅女们除了失落，还可因昔日的回忆而黯然神伤，因生活中的琐事而不胜其烦，孤独的人还要面对无聊与寂寞。为此，尊龙凯时心理行为科首席专家郭沈昌教授专门支招如何摆脱伤感、失落、孤独等负性情绪，帮助宅男宅女们告别“唔开心”。

　　文/记者伍君仪

　　通讯员胡誉怀

　　告别伤感：畅想未来的幸福生活

　　节假日本应是充满欢乐的，但许多人都有这样的体验：突然回忆起伤心的往事，令人非常扫兴。例如，你想起了故人，特别是逝去的亲朋。郭沈昌称，人们平时工作忙碌，很多事情都无暇多想，假期无聊地宅在家里，无所事事就容易想起往事，如果再看看老照片之类，就更容易思念故人，思念从前一起走过的日子，悲喜交集。

　　如果我们生活的环境跟过去经历的环境相同，就很容易勾起回忆。研究发现，深海潜水员在水下学习单词之后，在水下回忆单词的效果明显好过在陆上。特定的暗示容易勾起特定的回忆，例如某个博物馆弥漫一种独一无二的气味，参观者在多年后再闻到这种气味，就能回忆起当时参观的情景。在国庆长假，我们会遇到许多暗示，例如窗外满大街挂满国旗，电视播放主题晚会，还有只有在这段时间才会来访的客人，都会勾起过去国庆假期的回忆，伴随而来的往往是伤感。

　　宅男宅女如何摆脱节假日里涌上心头的伤心往事？郭沈昌认为，现在的生活条件比过去好多了，将来也会越来越好，建议是多看将来——年轻人可以想想怎样在今后的工作中赚到更多的钱，为人父母者可以多为小孩打算，老年人可以憧憬晚年的幸福生活。

　　告别失落：在希望中保持平常心

　　早在几个月前，你就想着这个假期怎样才能过得精彩、开心、特别，为此计划好要去哪儿旅游、送什么礼物，憧憬着将要见到久未谋面的亲友……这些期盼会给你制造心理压力，到了假期真正来临时，你可能发现自己的心情反而不好，内心感到莫名的焦虑甚至害怕。

　　研究证实“希望越大，失望越大”，原因是我们过度关注美好的一面，没考虑到幸福感其实很容易受生活琐碎事、麻烦事拖累。很不幸，假期恰恰充满各种让人不开心的事情：点心烧煳了，小屁孩们打架了，来家里吃饭的某位长辈又喝醉酒骂人了——你对假期的幻想瞬间被击碎。如果不走运，你的旅游计划因故取消，整个假期只好宅在家里，同时又在微信上见到别人一个劲地晒精彩旅程，你可能因为羡慕嫉妒而失望抑郁。

　　郭沈昌称，宅男宅女们要想恢复心理平衡，就要意识到出去旅游的人毕竟是少数，大部分人其实和自己一样，假期也是宅在家里；出去玩人山人海，公路交通拥堵，在家看书、“煲剧”、上网聊天更加自在逍遥；很多人的炫耀只是死要面子，盲目攀比，甚至纯属吹牛，自信的人无需羡慕嫉妒恨。“有一颗平常心，就能战胜失落感。”他说。

　　告别孤独：带孩子回家看看老人

　　人们常常有一种错觉，觉得节假日自杀增多。然而英国、美国、芬兰和澳大利亚的大量研究显示，节假日期间的自杀率跟平日差别不大，甚至还有所下降，原因可能是大多数人在节日期间的社会交往增多。选择在家度假的人缺乏这个保护因素，宅的生活似乎注定要感到无聊、寂寞、孤独等。

　　郭沈昌指出，宅可以分为两种：第一种宅是主动选择的生活方式，宅男宅女们从小就养成这种性格特点，与幼年受到的教育有关，难以改变，但也不是完全不能改变；第二种宅是一些特殊人群的被动生活状态，包括老年人和单身人士（包括离异者），在假期感到无聊，寂寞孤独感比一般人更强。无论主动还是被动，在假期均可参考以下3条建议：

　　1.不要老是一个人待在家里，多出去串门，跟亲朋好友聊天、唱K。

　　2.积极参加集体活动，如白天参加社区组织的长跑、游戏等活动，晚上去跳广场舞。

　　3.不得不宅在家里，觉得寂寞可上上网、看看书。

　　贫穷、丧偶的老年人在节假日倍感孤独，只能一个人回忆过去的美好时光，悲从中来就容易有轻生的想法。郭沈昌举了一个病例：一位老人看到自己养的一对八哥死掉一只，剩下的一只终日哀鸣，类比自己难免黯然神伤。他建议为人子女者在节假日应回家看望老人，一起吃顿饭，最好带上孙子、孙女，让他们也能感受到天伦之乐。

　　孤独的宅男宅女很容易受到诱惑。节假日在家搓麻将觉得赌点钱才有意思，穷极无聊时可能吸毒，宅男还可能找“小姐”上门服务……郭沈昌提醒，“黄赌毒”有巨大的危害，例如感染艾滋病、陷入病理性赌博、出现家庭问题等，再无聊、寂寞也不能沾染。