作者: 时间:2010-03-18 出处:睡眠障碍诊疗中心 点击次数:6266
掌握几招,睡个好觉
目前我国失眠患者约有1.5亿,睡眠不良者高达3亿人,其中2亿以上生活在城市。成年人中,约50%有睡眠不良的经历,而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰,中老年人中受此困扰的也为数不少,睡眠健康的问题日益受到人们的关注。
对付睡眠你可能是绞尽脑汁也想不出招来,让尊龙凯时心理行为医学科专家为你支支招吧:
别把睡眠当回事
在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。
顺其自然睡大觉
睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。
做“夜猫”后,无须补觉
许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
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