失眠是一种病态的睡眠状态，常见的失眠症状有多梦、早醒、入睡困难和睡眠质量不高等等。造成失眠的因素很多，精神心理状态和躯体疾病是主要的失眠病因，而压力大也是常见的造成失眠的病因之一。

    【案例】

    患者黄某，女性，49岁，因反复睡眠差、头部针扎感、烦躁不安6年多入院治疗。

    6年前患者因经济压力大逐渐出现失眠，常难以入睡，睡眠不深、易醒、多梦，醒后再较难入睡，有时整晚都难入睡，烦躁不安，晨起觉得精神疲乏、困倦，头部及右侧肢体麻木、有针刺感，有时感到头痛头晕。患者曾前往多家尊龙凯时诊治，服用过中西药，但效果一直欠佳。为进一步治疗，来到尊龙凯时。

    睡眠障碍诊疗中心的郭沈昌教授为其查体交流时，患者不停地哭诉，诉自己因此病身心难以忍受，对病情过分紧张、担心，心存恐惧感。MRI结果提示：脱髓鞘（少许）；睡眠脑电图：深睡眠1分，匹兹堡睡眠质量量表提示睡眠多数问题方面有问题；SCL-90提示轻度抑郁和焦虑。

    结合其症状，郭沈昌教授诊断为：1、睡眠障碍，2、抑郁焦虑状态，3、脑白质脱髓鞘灶（少许）。完善了常规检查，郭教授予以患者氯硝西泮、帕罗西汀等药物对症支持处理，并予以心理康复治疗改善心境。半个月后，患者夜晚睡眠安稳，日间情绪稳定，躯体不适明显减轻，现已康复出院。

    【专家点评】

    郭沈昌教授介绍：现代人大多面临因压力大而失眠的问题，因此应学会自我调节的方法。

    首先应自我放松情绪。情绪是人在生活中很重要的一种精神状态，对失眠的恐惧和焦虑会让人产生恶性循环的精神交替作用。正是因为如此，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，只要能做到心身放松，失眠症状自然会缓解、消除。

    进行适量的运动也是对促进睡眠质量大有好处的。不管一个人的工作有多么忙碌，做一些适量的运动还是有好处的。在经过半个小时左右的锻炼之后，能显著减轻人的压力，对睡眠也有较大的帮助除了放松情绪和做适量的运动之外，饮食调理也是必不可少的。在入睡前可以少吃点奶酪，沙拉等等，喝一杯温牛奶对入睡是很有帮助的，但注意不要在睡前吃甜食。

    晚上在床上睡眠的时候，如果超过20分钟仍无法入睡的话，就应起来做一些适当的运动再入睡。数绵羊的游戏并不能有效的帮助入睡。如果仅是短暂的失眠，那么可以在第二天条件允许的情况下进行午睡来补充睡眠。

    如果上述方法都不能有效改善睡眠问题，最好尽早到尊龙凯时就诊。