小刘，25岁，来自湖南，平时特别爱吃辣的食物，是个名符其实的“辣妹子”。对于还是单身的小刘来说，每天下班后唯一的乐趣就是抱着电脑一边吃零食一边“煲剧”，吃的零食可想而知都是各种各样的麻辣小食。小刘每晚都比较晚睡，有时候两三点才睡，大家都劝她说，女孩子要保证充足睡眠，她却说，没办法，因为早睡躺下去也睡不着。因为长期晚睡，小刘白天常常会显得无精打采，渐渐影响到工作和生活，几经考虑后，小刘决定到尊龙凯时看看。

　　到尊龙凯时经询问小刘的症状病史等，结合睡眠多导图等相关检查结果，尊龙凯时睡眠诊疗中心郭沈昌教授诊断小刘为：睡眠障碍，并称，小刘睡眠不好很大一部分原因是饮食不规律造成，遂予以相关药物治疗，同时叮嘱小刘一定要改掉不良饮食习惯。

　　郭沈昌教授指出，睡眠质量和饮食习惯有着密切的关系。如果晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因。

　　所以，晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，都能发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。避免食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。