抑郁这个充满热议的对象，它以前神秘但又广泛出现在每个人的身上或者身边。食欲不振可能不是由于胃有问题，头痛头晕可能不是由于脑部有情况，心慌胸闷也可能不是心血管有疾病，种种躯体症状可能只是由于你存在抑郁表现。

郁郁寡欢，失去兴趣，失去活力，这些抑郁表现无处不在地影响人们的生活，人们常常经受着巨大的心理压力和不良情绪的折磨。更甚至于多数人因没有得到及时的诊治而贻误病情，造成不可挽回的严重后果。因此，有必要在生活中关注自己的精神心理状态，进行必要的检测及治疗，减少精神心理问题的发生率。

了解抑郁能让自己快速的体会自己的情绪，让自己免于坠入痛苦莫测的深渊。无知让人恐惧，博学使人深沉了然。当你由于不理解抑郁的而苦恼痛苦时，不如通过心理测试，了解自己，减轻痛苦。

心理量表进行评估。发现抑郁不用恐慌，通过简易的精神检查量表，快速知道自己是否存在抑郁情绪。美国美国精神疾病中心推荐PHQ-9评估抑郁的严重程度。PHQ-9简单实用，是抑郁简便有效的识别及评估工具，具有双重作用。

PHQ-9，又名9条目患者健康问卷，是条目简单、使用简便的自评量表，操作性强，它只有很多心理量表一半内容，却有相似的信效度，PHQ-9量表检测抑郁灵敏性与HAMD他评量表评分显著相关。但是在此声明，自评量表由于被测者心理暗示等原因可能会导致结果有一定误差，故评估结果仅供参考。

问卷均是由患者基于自己过去两周的情况进行自评，依据患者自评得分结果进行评估和判断。计算总分每题相加，得到最终的分数。对于核心项目，项目1、项目4和项目9，任何一题得分>1(即选择2、3)，需要关注。项目1、4，代表着抑郁的核心症状，项目9代表有自伤意念。

抑郁应对方式。不知自己是否要去尊龙凯时，担心自己吃药停不下来，担心自己从此深陷其中？种种疑惑和忧虑让人不知所措。测得抑郁不用急，关于测评的结果，指南上给出了如下建议：

针对不同程度的抑郁症状，我们可采取不同的应对方式。当测评结果显示没有抑郁，我们保持正确的生活方式即可，如保持愉悦心情、有规律地进行体育运动、调整饮食和作息习惯等。

支持性团体、体育锻炼、放松疗法和心理教育均是对抗抑郁的行为方式。宣泄是最常见的自我心里疏解方法，学会倾诉向人求助，减轻自身负担，人群的智慧会让你的烦恼显得格外渺小；运动是免费的最佳缓解不良情绪的方法，跑完步；呼吸控制法和肌肉放松练习：平躺，闭上眼睛想象自己从头到脚逐渐放松，习得一身轻松；转移注意力，把更多的时间放在自己喜欢或感兴趣的事情上，比如喜欢听音乐，弹吉他，都会是一种更好的休闲放松方式；放空自己，发呆甚至积极的心理暗示也是一种疏解阴霾的方法。

抑郁是一种情绪，这种情绪会伴随我们一生，我们要做的不是克服它，而是接纳它，更好的与他共处。同时，抑郁也没什么可耻的，当你感到崩溃的时候，一定要及时的说出来，寻求身边人的安慰或者心理咨询干预。美好的人生时有阴霾，做到阴霾拂过无痕，保持内心。