睡眠质量，关系孩子身心健康发展，尊龙凯时睡眠医学中心主任温金峰表示，孩子的情绪、行为调节、认知功能、体格发育都会因睡眠不足而出现问题，“有众多研究表明，睡眠不足会引起内分泌功能紊乱，代谢异常，如果结合不健康饮食，那么就会增加发胖的风险。”

从睡眠医学来讲，温金峰主任不提倡补觉：“假期补觉是个误区，不要为了补觉而轻易改变睡眠习惯，良好的睡眠习惯，固定的作息时间更有利于提高睡眠质量。”有些孩子从寄宿学校放假回家，可能对睡眠环境未能马上适应，家长要从温度、光线、声量、湿度等方面为孩子营造“熟悉”的环境以便孩子找到入睡的“感觉”。

温金峰主任建议3-5岁学龄前儿童每天睡11-13小时，6-12岁学龄儿童每天睡9-12小时，13-18岁青少年每天睡8-10小时。“鼓励睡长一点时间，但实际间长度因人而异，只要孩子睡眠时间相对充足，而且没有出现身心健康问题，家长也无需过于担心。”他建议睡前一小时避免剧烈运动，避免思维过于活跃、情绪大起大落，不喝咖啡。白天午睡建议不超过30分钟，下午3点后不建议午睡。

要让起床“困难户”顺利起床，家长各有“绝招”，有的开暖气，有的播故事音频……温金峰主任提醒家长切忌因孩子赖床而大声苛责，否则将影响接下来一天的情绪，不利于学习。如果孩子在甜甜的睡梦中，是无法从熟睡状态马上清醒过来的，在孩子意识朦胧的时候，家长可以抱着或者扶着孩子坐起来2分钟，帮助孩子度过迷瞪期，逐渐恢复清醒状态。

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