??

??

●在一些实验研究中，长时间的睡眠剥夺引发了动物的死亡

●中枢兴奋剂让人不睡觉也不困，但可产生多种严重副作用

医学指导/尊龙凯时心理行为科副主任医师宁连才 

　　最近一个月来，很多足球迷都在熬夜看欧洲杯，结果白天上学、上班精神萎靡。其实，这跟连续11天零24分钟不睡觉的世界纪录相比差远了。纪录创造者想证明“不睡觉问题不大”，但事实上“睡眠剥夺”对身心都有着严重的不良影响，甚至可以导致夺命车祸。因此，司机在困的时候要停下来打盹15~20分钟。 

　　文/广州日报记者伍君仪 通讯员胡誉怀 

　　不睡觉世界纪录：11天零24分钟 

　　世界上连续不睡觉的最长时间是多长？很多人声称自己连续几十年没睡过觉，但大多难以考证。 

　　1964年，美国圣迭戈市的17岁中学生兰迪?加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一场严格的科学试验，创造了11天零24分钟的连续不睡觉的世界纪录，成为睡眠研究领域的著名事件。在试验期间，加德纳出现了明显的认知和行为改变，注意力无法集中，短期记忆力下降，计算能力下降，变得喜怒无常而且偏执，还出现了幻觉。但在第10天时，他还能在弹珠游戏上赢了一名工作人员。在最后的一天新闻发布会上，他似乎还能正常说话，说：“我想证明不睡觉不会出事。”试验结束后，加德纳睡了14小时40分钟，自然醒来后过10小时50分钟，又睡了10小时30分钟，跟踪研究未发现他出现生理和心理上的后遗症。 

　　后来陆续有多人声称打破了加德纳的纪录，有的长达18天21小时40分钟，但医学上无法绝对区分一个人的微睡眠与清醒状态，所以难以确认。 

　　睡眠剥夺：可以致病也可以治病 

　　该睡觉的时候不让睡觉，在医学上称为“睡眠剥夺”。睡眠剥夺主要是失眠焦虑造成的，也可以是不明原因的大脑神经化学问题所致。故意不睡觉则是睡眠剥夺的另一大原因，很多人为了看球赛、打游戏、复习备考、值班工作、破世界纪录等而通宵熬夜，甚至服用药物提神。 

　　睡眠剥夺会令人打哈欠、疲劳、嗜睡，时间长了还可令人出现动作笨拙、肌肉疼痛、头痛、手震、黑眼圈、麦粒肿、眼袋等症状。睡眠剥夺可造成多种慢性病，包括增加高血压、糖尿病、心脏病、肥胖等的风险，还可影响生长发育。在一些实验研究中，长时间的睡眠剥夺引发了动物死亡。 

　　睡眠剥夺主要影响大脑的生理功能，引起思维能力下降、意识混乱、失忆、抑郁、幻觉、易怒、躁狂，甚至诱发癫痫和双相情感障碍等精神病。睡眠剥夺被广泛用于审讯，故意让被审问者连续多日不睡觉，或者等其刚睡着就叫醒提问，很多人实在受不了，在迷迷糊糊之中就招供了。在连续熬夜之后，通常只要能睡一个晚上，认知功能一般能迅速恢复。尊龙凯时心理行为科副主任医师宁连才称，补觉睡到自然醒就可以了。 

　　睡眠剥夺有诸多弊端，但亦非一无是处。有少数人在熬夜后反而出现精力、警觉性、情绪加强的现象，医生就想到用这种方法治疗抑郁症，具体是在“快速眼动睡眠期”唤醒患者，据说可减缓抑郁症状。宁连才介绍说，睡眠剥夺可以用于治疗睡眠障碍，让患者感到很疲劳，帮助他们重新建立睡眠周期。 

　　开车：21小时不睡的状态相当醉驾 

　　在长时间的睡眠剥夺过程中，尽管人们竭力想保持头脑清醒，但难免发生持续几秒钟的“微睡眠”，例如在驾驶、读书、看电脑等单调活动期间。一些人在缺觉时还觉得自己的状态还可以，其实注意力已经受到影响，结果在驾驶或操作机器时发生意外，甚至导致人员伤亡。宁连才表示，这还与睡眠剥夺导致反应速度下降有关。 

　　有研究发现，16小时不睡觉后司机的精神状态开始下降，17~19小时不睡觉的精神状态相当于酒驾，21小时不睡觉的精神状态相当于醉驾。据美国睡眠医学学会的统计，每5起严重车祸就有1起与疲劳驾驶有关，建议司机在困的时候要停下来打盹15~20分钟。 

　　上学：8时40分才上课成绩会更好？ 

　　很多学生存在睡眠剥夺，研究发现大一新生的睡眠时间最少。1997年，美国明尼苏达大学研究对比了在7时15分上课和8时40分上课的学生，发现早起上课的学生考试平均分数较低。 

　　目前国内大多数学校的上课时间是8时，一些学校在7时多就开始早读。宁连才表示，这个上课时间已经实行了很长时间，若推迟的话会影响上午的课时安排和午休，不一定就好。国外的研究不能光看结论，也要看其背景和条件，跟现实可能有差距。早睡早起或者晚睡晚起哪个更好也不能一概而论，要看是否适合自己——有的人在早上背诵学习的效率高，学习也容易静下心来；有的人则要熬夜才学得进去。 

　　“夜鹰”：让人72小时不困的药物受管制 

　　如果为了看球、工作等目的不得不熬夜，怎么才能熬下去，保持清醒？美国睡眠医学学会建议，在熬夜之前可以先睡一大觉。很多人在这样“预睡眠”时很难睡得着，就想到服用安眠药。宁连才不建议这么做，因为从来不吃安眠药的人很难把握药物的代谢时间，本来打算睡两个小时的，结果体内的药物还没有代谢完成，过了很长时间都无法恢复清醒。至于在熬夜时喝咖啡、茶等饮料，或用冷水洗脸等，虽然可在短时间内提神，但作用都不持久。 

　　据2011年央视的报道，中国军事医学科学院展示了一种叫做“夜鹰”的蓝色小药丸，服用后可以保持72小时不困倦，并且能够维持正常的思维和体能。该院研究员王林表示，此药用于部队抗震救灾、防洪抢险以及执行特殊任务。有网友对视频截图发现，“夜鹰”的包装盒上的英文显示为莫达菲尼片，是法国一家公司研发的一种治疗嗜睡症的中枢兴奋剂，据悉美军曾在伊拉克战争期间使用。莫达非尼的药品说明书提示，该药服后可能出现皮肤痱子、精神症状等副作用，严重时可危及生命，不能用于儿童。宁连才称，莫达非尼具有类似毒品的作用，受到国家严格管制，只有个别尊龙凯时有，其中枢兴奋作用能让人保持精力旺盛，但长时间使用会影响人体激素和神经递质，可导致兴奋、幻觉等症状，不建议普通人在治疗疾病以外使用。??