一场疫情，让我们明白：人生来来往往，并无来日方长，生命脆弱短暂，必须加倍珍惜，个体生命健康有很多因素相互作用，影响，其中优质睡眠就是保持生命健康一个不可或缺的过程，其重要性仅次于呼吸和心跳。下面我们来了解一下这个占人生三分之一时间的部分--睡眠。

睡眠不好对人体有哪些影响？

1.工作、学习方面：学习能力、记忆力下降，上课时间疲倦，注意力难以集中；精力不济导致工作效率下降、差错率升高。

2.生活方面：作息不规律，精神状态差，反应变慢；思维能力下降，影响判断力，容易决策失误；情绪控制能力差影响社交，不利于家庭和睦团结。

3.身心方面：贪吃肥胖、皮肤加速衰老，头晕，头痛，免疫力下降，增加患高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的风险；容易产生紧张、焦虑、抑郁的负面情绪。

怎样才知道自己睡的好不好呢？

多导睡眠监测（PSG）是评估睡眠质量和睡眠疾病的“金标准”，可以监测睡眠中的脑电图、眼电图、肌电图、呼吸、心电图、血氧、体位、视频/音频等多种参数，并转换为图形、图表、数字这样客观、可视的形式，用于分析睡眠分期，反映睡眠质量，监测数据来源准确又全面，使得睡眠疾病的诊断不仅以患者的主观感受为依据，更以客观事实数据来表现。

有没有那些助眠小技巧呢？

1.饮食：睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入；规律进餐，不要空腹上床，饥饿可能会影响睡眠，避免过于油腻或难消化的食物。

2.运动：积极锻炼身体，睡前3小时不做剧烈运动。

3.作息：每天固定起床和上床时间；周末节假日不要睡懒觉。

4.习惯：在床上不看手机、电视等，做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。

5.环境：确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。