新年决心跟星座迷信类似，希望自己在新的一年能掌控命运；愤怒能激发大脑分泌多种化学物质，令人对成功更有欲望

　　猴年春节将至，你是否和很多人一样，为自己在新的一年制定计划，下决心健身、读书、戒烟酒等？新年是一个改变人生、提升自我的契机，但很多人的新年决心、计划注定无法兑现，甚至难以坚持到下个月，到了年底四大皆空，他们只能在懊悔中慨叹自己又蹉跎了岁月。为此，心理专家提出了一系列实用的建议，特别提出可以利用愤怒的力量发“愤”图强。

　　文/广州日报记者伍君仪 通讯员胡誉怀

　　网络笑话

　　吐槽新年决心

　　2016年新年决心：搞定2015年那些原定于2014年完成的安排；不为别的，只为兑现2013年时要完成2012年计划的诺言。

　　2015年的年终总结：

　　1.买套房，完成；

　　2.买辆车，完成；

　　3.娶个漂亮媳妇儿，完成；

　　4.改掉吹牛的毛病，未完成！

　　调查

　　新年决心难坚持半月

　　英国癌症研究会调查了4000名成年人，发现55%的人曾在新年伊始下定决心，其中34%的人要少花钱，22%要去健身房，21%要少吃巧克力，19%要戒酒等。然而，39%的人的新年决心撑不过半个月就放弃了，只有9%能坚持到半年以上。

　　很多人每年的新年都下决心，但每年都实现不了，最后一说“新年决心”就烦，甚至深恶痛绝。尊龙凯时心理行为科主任王德民指出，意志薄弱、性格浮躁、情绪起伏大、喜欢走极端的人在新年下决心之后往往难以坚持，甚至过了一段时间就把决心全忘记了。

　　如果去年的决心、计划没有实现，王德民认为不必懊悔自责，因为过去是没法改变的。也许，你的目标定得过高，脱离了自己的能力和客观环境，不妨在新年重新梳理，把目标定得低一点，多关注细节，从小的方面做起，做成了便可收获内心的满足，有利于增加自信。

　　分析

　　新年决心跟星座迷信相似

　　新年决心意味着改变自己的习惯，而习惯是很难改变的。为什么人们仍然热衷于在新年下决心？美国北伊利诺大学教育学家苏珊娜·德格斯-怀特教授分析称，世事无常，随时爆发天灾人祸，人们便希望控制自己的人生。研究显示，当人们感觉对自己的人生缺乏控制的时候，就会不择手段寻求安全感，包括相信星座迷信、超自然力量等不靠谱的东西。

　　遭遇失业、失恋、生病之后，你心乱如麻，希望找到原因。如果说这是天上星星的投影位置导致的厄运，你就会感觉好很多，因为这全是上天的安排，你还能靠星座应对灾祸，控制自己的命运。例如，升职受阻就怪“水逆”（占星学中的水星逆行），那么等到水星归位，也许就该自己升职了。苏珊娜称，我们的新年决心从某种意义上讲跟星座迷信是一样的，希望自己在新的一年能够掌控自己的命运。

　　支招

　　实现新年决心的7条建议

　　1.新年决心要具体可行。例如，“饮食要更加健康”的决心太空泛，不够明确，最好换成“保证每天吃早餐”、“不吃不健康的快餐”、“不再喝汽水”，这样清晰具体，便于执行。

　　2.自我监督决心的实施情况。如果你的决心是新年多读书，那么每周可以在社交网络晒晒自己这周读了哪些书，可督促自己花更多的时间进行阅读。王德民建议，每周或者每月定期总结哪些决心还没做到，可发现目标与现实的差距。

　　3.让别人监督自己。你可以高调地向亲朋、熟人宣告自己的新年决心。苏珊娜称，这可加强行为上的执行力度。或者，你可以参加培训班，请个教练督促自己，还可以和朋友们一起行动。

　　4.不要追求完美。一旦违反了自己的决心，很多人会感到强烈的内疚和羞耻，但自责并不利于坚持良好的习惯。为了让自己开心起来，你可能更加放任自己，例如节食减肥者忍不住破戒了，后来狂吃了几包炸薯条过瘾；戒赌的人破戒了，不惜花更多的钱下注，希望获得赢钱的快感。你真正需要的是自我体谅，从失败中吸取教训，才能增强自控力。

　　5.不要轻易找借口。在这个方面人人都是“天才”，例如“今天过生日”、“身体不舒服”、“一辈子就这么一次”等“特殊情况”，其实都是责任心的漏洞。

　　6.决心要专门花时间完成。忙碌地工作也可能是一种拖延症，给了自己不作为的借口。要做成一些重要的事情，请专门花时间去做，而不要挪用这些时间去忙一些日常琐事。

　　7.保持自信，拒绝浮躁。王德民称，实现决心要避免盲目攀比，看到别人取得轰轰烈烈的成功，也要看到那不是一蹴而就的，而是慢慢积累、脚踏实地做事的结果。

　　秘诀

　　借助愤怒的力量实现决心

　　要实现新年决心，我们还可以借助愤怒的力量。愤怒是一种“负面情绪”，我们经常被告诫要控制自己的愤怒。但是，愤怒也有积极的一面，研究发现愤怒能够令大脑的左半球兴奋，产生许多积极的情绪。王德民称，愤怒可激发人体产生肾上腺素、5-羟色胺、多巴胺等化学物质，可加强注意力和意志，让人更能坚持做事情，更容易取得成绩，“发‘愤’图强大概就是这个意思”。

　　愤怒的情绪与进化关系密切，原始人类为了生存而激烈争夺有限的食物等资源，愤怒可能增加一个人的胜算，让其更有可能存活下来。荷兰乌特列支大学的一项研究发现，当人们看到愤怒的面孔之后，会下意识地对想得到的东西会变得更有欲望。

　　愤怒可激励你追求自己的目标，而实现目标之后你会很开心。如果你在去年混得不错，变得更有钱有势，身材也更好了，过年的时候你会更热衷参加家族、老同学、老同事的各种聚会，因为你对那些曾经欺负过你、瞧不起你的人心怀愤怒，希望扬眉吐气。